photo.MgHla.net - ေ မာ င္ လွ ရဲ ႕ ဓာ တ္ ပုံ ျပ ခ န္ း

ကၽြန္ေတာ္ ဖန္တီးခဲ့ေသာ / ဖန္တီးလွ်က္႐ွိေသာ / ဆက္လက္ ဖန္တီးမည့္ ဓာတ္ပုံ၊ ႐ုပ္ပုံ၊ လႈပ္႐ွားမႈ ပုံမ်ား၊ စာသား စသည့္ ဖန္တီးမႈမ်ား အားလုံးအား a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License. လုိင္စင္ ရယူထားပါေၾကာင္း အသိေပးအပ္ပါသည္။
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/3.0/


Thursday, August 10, 2006

ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) #1

ေနးတစ္ျမန္မာ မွာ ကိုသားႀကီး ေရးထားတဲ့ “ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) နည္း” ကို ကိုသားႀကီးဆီက ခြင့္ေတာင္းၿပီး ျပန္တင္ထားတာပါ...

ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) ကုိ သင္ေလ်ာ့္သလုိ ဘာသာျပန္လုိက္ပါတယ္။
၁။ ေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၂။ ေျဖေလ်ာ့ပါ။ ၁၀-၂၀ မိနစ္ေလာက္ေန႕စဥ္ အခ်ိန္ေပးပါ။
အလုပ္ခြင္မွာ။
  • ၂.၁။ ခုံမွာေနာက္ေၾကာမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ပါ။ ေျခဖ၀ါးကုိ ၾကမ္းျပင္မွာ အျပားလုိက္ ခ်ထားပါ။ လက္၀ါး ၂-ဖက္ကုိ ေပါင္ေပၚအသာတင္ထားပါ။
  • ၂.၂။ မ်က္ေစ့မွိတ္ထားနဳိင္ယင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ အရမ္းမမွိတ္ပါန႕ဲ။ အံမႀကိတ္မိပါေစန႕ဲ။
  • ၂.၃။ အသက္ကုိ ႏွာေခါင္းေပါက္က အမွတ္န႕ဲ ရႈသြင္းပါ။ခ်က္ျခင္းျပန္မထုတ္ပါနဲ႕။ စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရၿပီး ျပန္ထုတ္ပါ။ ခ်က္ျခင္းျပန္မရႈသြင္းပါနဲ႕။ စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ
  • ေျဖးေျဖးေရၿပီး ျပန္စရႈပါ။
  • ၂.၄။ေနာက္တစ္ခါအသက္ရႈယင္း စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရတ့ဲအခ်ိန္မွာ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းစပါမယ္။ ရႈသြင္းၿပီးေအာင့္ထားတ့ဲ(၁-၂-၃-၄-၅) အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကုိ
  • ညွစ္ပါမယ္။ ရႈထုတ္ၿပီး ေအာင့္ထားတ့ဲ(၁-၂-၃-၄-၅) အခ်ိန္မွာ အဲဒီ ၾကြကက္သားအုပ္စုတစ္ခုကုိ ျပန္ေလွ်ာ့ပါမယ္။

  • ၂.၅။ ၾကြက္သားေတြကုိ ညွစ္တ့ဲအခါ အတတ္နုိင္ဆုံးအားထည့္ပါမယ္။ေလ်ာ့ခ်ယင္ အစြမ္းကုန္ေလွ်ာ့ပါမယ္။
  • ၂.၆။ ေျခဖ်ားၾကြက္သားအုပ္စုက စပါ။ ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရတ့ဲအခ်ိန္မွာ ဖေနာင့္ကုိၾကမ္းျပင္မွာ ထိထားၿပီး ေျခဖ်ားကုိ အေပၚေကာ့တာကစပါ။
  • ၂.၇။ ရႈထုတ္တ့ဲ ၁-၂-၃-၄-၅ မွာ အဲဒီ ၾကြက္သားေတြကုိအစြမ္းကုန္ေလွ်ာ့ပါ။ ေလ်ာ့သြားတာကုိခံစားပါ။
  • ၂.၈။ ေနာက္ထပ္ ေပါင္ န႕ဲ ၀မ္းဗုိက္၊ တစ္လွည့္စီဆက္လုပ္ပါ။
  • ၂.၉။ လက္ႏွစ္ဖက္လက္သီးဆုပ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြပါ အပါအ၀င္ တစ္ခါ အတင္းအေလွ်ာ့ တစ္ခါ။
  • ၂.၁၀။ ေနာက္ေၾကာအတြက္ စစ္သားေတြ ရင္ဖြင့္ၿပီး ၾကြက္သားတင္းပါ။ ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။
  • ၂.၁၁။ ပုခုံးႏွစ္ဖက္ကုိ နားရြက္ဆီ ကပ္ေအာင္ေျမွာက္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။
  • ၂.၁၂။ ေခါင္းကုိ မ်က္ႏွာက်က္ ဆီကုိဆြဲဆန္႕ျခင္းျဖင့္ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြတင္းေအာင္လုပ္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။
  • ၂.၁၃။ ရႈသြင္းရႈထုတ္တစ္ခါ (ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ) လုပ္ၿပီး ရင္ၿပီးပါၿပီ။

မွတ္ခ်က္။
၁- ကားစီးရင္း၊ေလယာဥ္စီးယင္းဘဲျဖစ္ျဖစ္ေန႔စဥ္လုပ္ျဖစ္ေအာင္ႀကဳိးစားပါ။တစ္ရက္ ၂-ႀကိမ္ လုပ္နဳိင္ယင္ ပုိေကာင္းပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ေျဖေလ်ာ့ဖို႕လုိယင္ေပါ့။
၂- အက်င့္ရလာတာန႕ဲအမွ် ကုိယ့္မွာၾကြက္သားေတြေတာင့္တင္းလာယင္အလုိလုိသိလာပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ အစအဆုံးမလုပ္ဘဲ လုိအပ္သလုိပုိင္းျခားၿပီး ေျဖေလွ်ာ့နဳိင္ပါလိမ့္မယ္။
၃- ေဖၚျပခ့ဲတ့ဲ ၾကြက္သားေတြသာမက တျခားၾကြက္သားေတြပါ တုိးခ်႕ဲေလ့က်င့္နုိင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုခ်င္း အေသးစိတ္ ေလ့က်င့္ရင္ေတာင္ ရပါတယ္။
၄- အားလုံၿပီးရင္ မ်က္ေစ့ေအးတ့ဲ ရႈခင္းတစ္ခုခုကုိ ၅-မိနစ္ေလာက္ ခံစားရင္ ပုိအက်ဳိးမ်ားပါတယ္။

No comments: