MgHla's ဒိုင်ယာရီ

ေမာင္လွေရ... ေနရာေလး တစ္ေနရာ တည္ၿမဲဖုိ႔ ဆုိတာ မလြယ္ပါလား... ေနရာေလး တစ္ေနရာ ရဖုိ႔လည္း မလြယ္ဘူးေနာ္... အတြင္းမွာ ေနတဲ့ သူနဲ႔ အျပင္မွာ ေနတဲ့သူ စဥ္းစားေတြးေခၚ ဆုံးျဖတ္ပုံျခင္းလည္း မတူၾကဘူးေနာ္... အတြင္း အတြင္းမွာ ေနတဲ့သူနဲ႔ အတြင္းမွာ ေနတဲ့ သူေတြလည္း မတူၾကဘူးေနာ္... ငါရဲ႕ ဒီေနရာေလး ကမၻာတည္သေရြ႕ တည္ၿမဲဖုိ႔ ငါဘာလုပ္ေပး ရမွန္းေတာင္ မသိေတာ့ပါဘူး...

.

template ျပင္ရင္း ျပင္ရင္းနဲ႔ ဖင္ခၽြန္းသြားလုိ႔ သုံးေနၾကအေဟာင္းေလးကို quote လုပ္ထားေလးကိုပဲ အနည္းငယ္ ျပင္ၿပီး ဒီအတုိင္းထားလုိက္တယ္...

ေနးတစ္ျမန္မာ မွာ ကိုသားႀကီး ေရးထားတဲ့ “ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) နည္း” ကို ကိုသားႀကီးဆီက ခြင့္ေတာင္းၿပီး ျပန္တင္ထားတာပါ... အပုိင္း-၂ ၃။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ႀကဳိးစားပါ။ အိပ္မေပ်ာ္လုိ႕ ဒီစာလာဖတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ႀကဳိးစားပါ လုိ႕ေျပာလုိ႕ ကြၽဲမီးမတုိပါနဲ႕ဦး။ stress ေၾကာင့္အိပ္မေပ်ာ္သလုိ၊ အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ stress ကုိမခံနုိင္ျပန္ပါဘူး။ အဲလုိ သံသရာလည္လုိ႕ ပုိဆုိးကုန္တာပါ။ အိပ္ေရး၀တယ္ဆုိတာ ႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ၿခဳိက္အိပ္ျခင္း Quality န႕ဲ အိပ္ခ်ိန္ Duration ႏွစ္မ်ဳိးလုံးျပည္႕စုံရပါတယ္။ Quality က Duration ထက္ပုိအေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ရက္ ၈-နာရီအိပ္ေပမ့ဲ အိပ္ေရးမ၀တာ ႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ၿခဳိက္ အိပ္မေပ်ာ္တာပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ဘုိ႕ မသင့္တ့ဲအေနအတား ေတြမွာ (e.g- စကား၀ုိင္းမွာ) အိပ္ေပ်ာ္ယင္၊ အိပ္ေရးမ၀တ့ဲ ျပႆနာရွိေနပါၿပီ။ ၀တ့ဲသူေတြ၊ႏွာေခါင္းေရာရွိသူေတြမွာ အိပ္ေနယင္း အသက္ရႈရပ္သြားတ့ဲေရာဂါ Sleep Apnoea ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၃.၁။ လူမွာ Biological Clock ရွိေနတ့ဲ အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ထခ်ိန္မွန္ေအာင္ႀကဳိးစားပါ။ ညက အိပ္ေရးပ်က္လုိ႕ မနက္မွာ ေနျမင့္ေအာင္ မအိပ္ပါန႕ဲ။ ပထမရက္ေတြမွာ ေနလုိ႕မေကာင္းေပမ့ဲ ေနာက္ျပန္ေကာင္းသြားမွပါ။ ၃.၂။ အိပ္ခါစမွာ အိပ္

ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ ... ဘန္းႏုိင္ၾကပါေစ...

ေနးတစ္ျမန္မာ မွာ ကိုသားႀကီး ေရးထားတဲ့ “ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) နည္း” ကို ကိုသားႀကီးဆီက ခြင့္ေတာင္းၿပီး ျပန္တင္ထားတာပါ... ဖိစီးမႈ သက္သာေစေသာနည္း (၁၀) ကုိ သင္ေလ်ာ့္သလုိ ဘာသာျပန္လုိက္ပါတယ္။ ၁။ ေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ၂။ ေျဖေလ်ာ့ပါ။ ၁၀-၂၀ မိနစ္ေလာက္ေန႕စဥ္ အခ်ိန္ေပးပါ။ အလုပ္ခြင္မွာ။ ၂.၁။ ခုံမွာေနာက္ေၾကာမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ပါ။ ေျခဖ၀ါးကုိ ၾကမ္းျပင္မွာ အျပားလုိက္ ခ်ထားပါ။ လက္၀ါး ၂-ဖက္ကုိ ေပါင္ေပၚအသာတင္ထားပါ။ ၂.၂။ မ်က္ေစ့မွိတ္ထားနဳိင္ယင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ အရမ္းမမွိတ္ပါန႕ဲ။ အံမႀကိတ္မိပါေစန႕ဲ။ ၂.၃။ အသက္ကုိ ႏွာေခါင္းေပါက္က အမွတ္န႕ဲ ရႈသြင္းပါ။ခ်က္ျခင္းျပန္မထုတ္ပါနဲ႕။ စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရၿပီး ျပန္ထုတ္ပါ။ ခ်က္ျခင္းျပန္မရႈသြင္းပါနဲ႕။ စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရၿပီး ျပန္စရႈပါ။ ၂.၄။ေနာက္တစ္ခါအသက္ရႈယင္း စိတ္ထဲက ၁-၂-၃-၄-၅ အထိ ေျဖးေျဖးေရတ့ဲအခ်ိန္မွာ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းစပါမယ္။ ရႈသြင္းၿပီးေအာင့္ထားတ့ဲ(၁-၂-၃-၄-၅) အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကုိ ညွစ္ပါမယ္။ ရႈထုတ္ၿပီး ေအာင့္ထားတ့ဲ(၁-၂-၃-၄-၅) အခ်ိန္မွာ အဲဒီ ၾကြကက္သားအုပ္စုတစ္ခုကုိ ျပန္ေလွ်ာ့ပါမယ္။ ၂.၅။ ၾကြက္သား